ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸを持っていこう:自分用のｳｫｰｷﾝｸﾞｸﾞｯｽﾞを決めよう

ｳｫｰｷﾝｸﾞでは意外とかなりの汗をかくものです。

汗をかくと体内の水分が失われ、特に夏場などはそのままにしておくと恐ろしい熱中症になってしまうかもしれません。

そのため熱中症などを防ぐため適度な水分補給が重要になります。

のどの渇きを癒すためにはお茶や水でもよいのですが、からだから汗とともに塩分やﾐﾈﾗﾙなどが失われるとｲｵﾝﾊﾞﾗﾝｽが崩れてしまいます。

それをできるだけ正常に手早く元に戻すために、もっとも効率が良い飲み物は、ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸなのです。

しかし、ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸは大抵重労働や激しいｽﾎﾟｰﾂ時の発汗を考えて作られているため、軽いｳｫｰｷﾝｸﾞ程度だと糖分濃度が高過ぎることがあります。

だから、ｳｫｰｷﾝｸﾞ程度の発汗量であれば、市販のｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸを水で薄めて飲むくらいで丁度良いと思います。

ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸは、そのまま飲めるﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ入りの他に、水に溶かして使う粉末状のものもあります。

粉末状のものは、少し価格が安くかさばらないので、買い込んで保存しておけます。

また、ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸは、水に対し0.2%の塩分と5%の糖分を混ぜれば簡単に手作りすることができます。

自分の好みで糖分を減らしたり、ﾚﾓﾝ果汁やｸｴﾝ酸をﾌﾟﾗｽして疲労回復効果をねらったり、ｸｴﾝ酸の効果を上げる重曹を混ぜたりと、健康を考えたり飲みやすいよういろいろﾚｼﾋﾟも工夫を凝らせます。

手作りの場合、当然保存料などは入ってせんから、作ったら必ず冷蔵庫で保管し、翌日までには飲みきってしまってください。

このような自分好みで手作りしたｳｫｰｷﾝｸﾞｸﾞｯｽﾞを持っていくのも楽しいものですね。